Kalmar Triathlon 2011

Som många av er redan vet har jag börjat träna för att köra Kalmar Triathlon i augusti nästa år. Jag har ju pratat länge om att jag någon gång ska göra en Järnman och planen har varit att göra det innan jag fyller 30 år men nu får det bli samma år som jag fyller 30 år istället.

För er som inte är så initierade så är triathlon en kombination av tre olika grenar, simning, cykling och löpning, som man tävlar i direkt efter varandra utan att vila och i tidigare nämnd ordning. Triathlon finns i en mängd olika distanser men den jag tränar för är Järnman distans, eller Ironman som det heter i orginal. För att klara av en Ironman ska man ta sig igenom följande:

Simning: 3,86 km

Cykling: 180,2 km

Löpning: 42,2 km 

Mitt mål är att genomföra detta på 11 timmar, dvs 1 timme simning, 6 timmar på cykel och 4 timmar på löpningen. Det är planen!

För att klara den planen krävs det ju lite träning och där har jag tagit hjälp av Jonas Colting som på sin hemsida http://www.colting.se/ ger en massa tips på hur man bör lägga upp sin träning för att klara av en Järnman. Hans träningsupplägg har resulterat i träningsschemat ovan som jag har som mål att följa. Nu blir det ju inte riktigt så alla gånger av naturliga skäl, men det är i alla fall ambitionen att jag ska följa schemat.

Schemat ovan är anpassat för Fas 1 som enligt Colting är "komma igång fasen" och som sträcker sig från november tom januari. Jag har tränat så gott jag har kunnat enligt schemat sedan augusti och är nu i tillräcklig form för att klara av det Colting tycker man ska klara av i början av november, dvs det man bör klara av när Fas 1 börjar. Och det tog ett par månader för att komma dit, vet inte om det säger mest om min tidigare träningsform eller om att det är ganska tufft att träna för en Järnman.

De som vill följer min träning på http://www.funbeat.se/ eller här på Småstadsrebell där jag ibland avlägger en lägesrapport. Sen återstår det att se om jag klarar av att genomföra träningsschemat och om jag kan följa planen. Men det får framtiden utvisa. Just nu ser jag bara fram mot att få dra igång en tung träningsperiod under en mörk tid.

Rolig lapp

Vi har nyligen fått nya entrédörrar till våra lägenheter som är väldigt mycket bättre än de gamla. De är inbrotts-, ljud- och brandklassade och dessutom ser de mycket bättre ut. Men nu har det uppstått ett stort problem. Vi får inte göra åverkan på dörrarna de närmsta fem åren.

Jag som har gått och väntat på att de nya dörrarna skulle komma och så får vi inte göra åverkan på dem utan måste vänta i fem år. Jag som tagit fram alla mina verktyg å allt....

Projekt Hall - Dag 1 & 2

I helgen har jag och Hanna börjat på projekt hallen. Alla gamla fula garderober skall ut, ful pizzatapet skall ned och nytt skall in. Vi började igår med att riva ned tapeterna, tömma ett par garderober, flytta ytterkläder och skruva ned hatthyllan. Idag har vi fortsatt med att riva garderober och spackla.

 Lite före-bilder måste man ju alltid ta. Notera att jag fått en ny fin ytterdörr som håller ute både ljud och tjuvar mycket bättre än den gamla.

 Garderoberna vid toaletten åkte ut idag. Riva är ju alltid kul även om det blir jäkligt skitigt och dammigt när man gör det.

 Det lilla extrarummet har blivit walk in closet för tillfället. Mycket grejjer blir det och då har vi fortfarande sex garderober kvar att tömma. Man får passa på att rensa lite samtidigt.

 Hanna tycker det är roligt att slipa.

 Har plastat igen både in till köket och vardagsrummet men det där slipdammet kommer in överallt.

Som vanligt när man river i min lägenhet så följer stora delar av väggen med ned. Men det är inget som man inte fixar med lite spackel.

Segling i Öresund

Förra helgen var det dags för det segeläventyr som det pratats om ett tag. Tanken var att vi skulle segla från Limhamn till Dragör, gå ut och käka lite gott, sova över i båten och segla hem dagen efter. Det blev dock lite ändrade planer så vi bestämde oss för att segla över till Dragör över dagen.

 Det hela höll dock på att sluta i ett totalt fiasko då motorn på segelbåten inte ville starta. Vi försökte och försökte men motorn var stendöd. Efter en och en halv timme gav vi upp och började packa ihop våra saker igen. Då sa Andy att han skulle bara försöka ett par gånger till och då gick motorn igång.

 Andy koncentrerar sig för att ta lite kort med sin mobil.

 Henke skriver i loggen.

 Väl ute på sjön blåste det riktigt bra och det gick fint att segla. Själv tyckte jag det gick lite väl bra så jag blev sjösjuk men jag klarade mig från några incidenter.

 Bron i fjärran. Nu kom vi aldrig i närheten men jag har en kännsla av att man skulle känna sig rätt liten om man skule segla under den för den är riktigt mäktig.

Eftersom vi inte kom iväg som vi hade tänkt pga motorproblem så fick det bli segling runt om Malmö istället för Dragör.

Till slut hamnade vi i Lomma där vi käkade lunch på en fiskrestaurang. Och efter lite sill med mos piggnade även jag till från min sjösjuka och hemvägen blev betydligt lugnare vilket jag tyckte var skönt.

På kvällen blev det Kulturnatt i Lund med Raurackels Oktoberfest på Kulturen. Riktigt najs med kokta revben, sauerkraut och enliters-öl. Det är power!

Riga

För ett par veckor sen var vi i Riga med jobbet på inköpsresa. Det är alltid kul att komma iväg lite och alltid roligt att se andra kulturer och samhällen som skiljer sig ifrån det man är van vid.

 När vi var på väg till ett leverantörsbesök fick vi se lite mer av Riga genom fönstret på bussen. Precis som andra gamla öststater som jag har beökt såg man stor skillnad på vad som var gammalt och vad som var nytt. På ena tomten kunde det stå ett lyxigt hus som såg hur modernt ut som helst, på den den andra ett hus som var fullständigt fallfärdigt och helt övergivet.

Europas längsta sandstrand låg ett par mil utanför Riga. Tyvärr var inte vädret det bästa när vi var där.

 Vi gjorde ett par leverantörsbesök bland annat besökte vi stålfabriken som levererar stålstommen till Arenan i Kalmar. Här ligger stålet och väntar på att målas.

 Spårvagnar gick i hela staden men tyvärr gavs det inte möjlighet till att åka.

 Riga var delat på mitten av en större flod ( kommer inte ihåg vad den hette) och ett antal både nya och gamla broar knöt ihop staden.

 Andra kvällen tog vi en sväng i gamla stan och spanade in de gamla husen och de små gatorna.

 Vi passade även på att äta på en välkänd medeltida restaurang. Här sitter entrévärden och väntar på oss.

 Restaurangen låg i källaren som hade stora valv och var jättemysig. De äldsta delarna av huset var från 1200-talet så det hade onekligen några år på nacken.

En regäl köttbit på medeltida vis, serverad med bönor och linser samt två hela vitlökar. Riktigt gott var det även om man luktade lite vitlök efteråt.