Lägesrapport - 201 dagar till Kalmar Triathlon 2011

Idag är 201 dagar kvar till Kalmar Triathlon så det kan vara dags för en liten lägesrapport om hur min träning går och hur jag ligger till rent träningsmässigt. Jag kör upplägg enligt Jonas Colting med ett upplägg som är indelat i fyra stycken faser: Träningsfas 1, Träningsfas 2, Blockträning och Toppning.

Träningsfas 1 som jag började med direkt efter semestern i somras börjar lida mot sitt slut och Träningsfas 2 startar 31/1. Överlag måste jag säga att jag är nöjd med Träningsfas 1 och att det är riktigt roligt att träna. Nu ser jag fram mot Träningsfas 2 där både mängden och intensiteten höjs ett par snäpp jämfört med Träningsfas 1.


Annars är läget som följer:

Simning
Jag har kommit igång ganska bra med simningen tycker jag. Har kört 1-2 pass i veckan ungefär och börjar nu kunna köra lite hårdare pass. Det har varit mycket blandad simning mest för att träna teknik och hitta känslan i vattnet. Var ju trots allt 11 år sen jag slutade i simsällskapet och det märktes till en början. Men nu känns det bra och jag är inte alls orolig för detta moment i tävlingen.

Målet för Träningsfas 1 var att komma igång och klara av att köra 1000 meter i sträck. Det målet var avklarat redan i december då jag körde ett litet testlopp i tänkt tävlingsfart, dvs. 1000 m på 15 minuter.

Cykling
Även cyklingen tycker jag att jag ligger i fas med och att det har gått bra under Träningsfas 1. Jag har kört 2-3 pass i veckan under perioden och känner mig mycket starkare nu än jag gjorde när jag började efter semestern.

Målet för Träningsfas 1 var att kunna cykla i tre timmar med bibehållen fart och tryck i pedalerna. Det målet ser jag inga problem med att klara av innan januari är slut och cyklingen är jag i dagsläget inte heller särskilt orolig över, även om jag ska upp till sex timmar innan augusti.

Löpning
Löpningen är jag däremot lite orolig över. Jag började efter semestern med att köra 3-4 pass i veckan och jag ökade successivt längden på distanspasset. Jag tyckte det var roligt att springa och det gick ganska bra, sen gick det inte alls. Under ett distanspass i slutet av oktober började jag känna smärta i mina knän. Smärtan kom efter lite drygt en timme och blev sen bara värre och värre. Efter det passet hade jag ont i flera dagar och hade svårt att röra mig riktigt. Efter ett par dagars vila var det dags för löpträning igen men jag fick ont i knäna ganska fort så det var bara att lägg ned.

Efter att ha läst på ett antal träningsforum och googlat runt en del kunde jag konstatera att det förmodligen var löparknä jag hade fått och att det bara var vila som gällde. I november blev det därför vila från löpningen, ja från all träning faktiskt då jag under november renoverade min hall vilket tog all min lediga tid. Efter uppehållet smög jag igång med löpträningen igen och det gick 2-3 pass sen kände jag av mina knän igen. Så därför fick jag kasta om mitt träningsprogram helt och stryka all löpträning. Jag har sen mitten av december kört rehab med mycket streching och styrkeövningar på balansbräda för att stärka upp muskulaturen runt knäna. Detta har gett resultat tycker jag och jag har nu börjat smyga igång med löpträningen igen fast väldigt försiktigt.

Jag har även bytt teknik och tränat in framfotslöpning, eller poserunning, som skall vara mycket mer skonsamt för knän och leder. Dessutom ska det gå snabbare och vara mer effektivt. Vi får väl se.

Målet med Träningsfas 1 var att kunna springa i två timmar men det målet har jag fått revidera ett par gånger. Målet är nu att ligga i fas med den ursprungliga planen i slutet av Träningsfas 2, vilket leder till att jag nu ska klara av att springa i 65 minuter. Nu kommer jag inte att klara det målet, i dagsläget kan jag springa i ca 20 minuter. Men jag får skynda långsamt och det får ta den tid det tar.